Pisua behar bezala galtzea

Pisua galtzen ari den jende askok ezagutzen du "yo-yo efektu" ezaguna, denbora tarte labur baten ondoren, zailtasun handiz galdutako kilogramoak bere lekura itzultzen direnean? Nutrizionistek aspalditik dute fenomeno hau interesatzen eta aurkitu zuten pisua galtzeak gorputzeko bizi-prozesuen ohiko ibilbidea apurtzen duenean gertatzen dela. Ondo galtzen dugunean, ez da horrelakorik gertatzen, eta koipeak betiko agur esaten digu. Baina nola egin hau?

Nondik hasi

Has gaitezen, behar bezala eta eraginkortasunez pisua galtzeko moduak bilatu aurretik, endokrinologoarekin hitzordu batera joan behar dela, batez ere gehiegizko pisua duzunean edo denbora luzez pisua galtzeko gai ez zarenean. Arazoa hormona desoreka bada, baliteke saiakera guztiak arrakastarik ez izatea. Ondoren, lehenengo tratamendu ikastaro bat egin behar duzu eta gero pisua galdu zure medikuaren gainbegiratuta.

Pisua galtzen behar bezala hasteko aholkuak, koipea desager dadin edonon aurki daitezke orain. Gehienak Interneten daude. Bere burua errespetatzen duten emakumeen aldizkari guztiek pisua galtzeko plater bizkorreko errezetak argitaratzen dituzte. Nahi baduzu, entrenamendu batean izena eman dezakezu, non pisua galtzeko programa mentalki sintonizatzen lagunduko dizuten.

Baina halako informazio ugarian oso erraza da galtzea. Batez ere nutrizio aholkuetan. Esaterako, aldizkari batek proteina-dietetan pisua galtzea gomendatzen du, eta beste batek, argitalpen autoritarioak ere, zein kaltegarria den idazten du. Elikadura osasuntsuaren oinarriak ere ezagutzen ez dituen pertsona batentzat, material horiek guztiak irakurri ondoren, ez dago guztiz argi nola galtzen den behar bezala, nondik hasi, pisua irabazteko egoera errepikatu ez dadin.

Hobe da, noski, zuretzako dieta aproposa garatuko duen nutrizionista batengana joatea. Baina horrelako aholkulariak hiri handietan bakarrik daude eskuragarri.

Eta nork azalduko dio nola behar bezala galtzen pisua kanpoaldean bizi den eta argal eta ederra izan nahi duen emakume bati. Etxean zuk zeuk egiten ikastea besterik ez da geratzen. Eta egia esan, ez da hasieran dirudien bezain zaila.

Eskema zuzena

Etxean pisua azkar samar galtzeko, gose grebekin edo dieta zorrotzekin gorputza agortu gabe, arazo hau modu integralean heltzea beharrezkoa da. Figura eder bat hiru zutabeetan oinarritzen da: elikadura egokia, jarduera fisikoa eta ohitura osasungarriak. Osagai horietako bat gutxienez falta bada, pisua oso uzkur izango da kentzeko, eta laster pisua galtzearen ideia bera alde batera utziko duzu.

Hori dela eta, hasteko, "azkar" hitza ahaztu behar duzu, dieta zorrotzak iragartzen dituzten aldizkariak kendu eta gorputzarentzat ahalik eta erosoen egiten ahalegindu.

Bai, pisua behar bezala galtzen dugunean, ez dago tripako minik, ez gose basatirik, ez urduritasun estresrik! Harrigarria, ezta? Baina benetan posible da. Hona hemen nutrizionisten aholku ezagunenak, pisua galtzen eta koipea itzultzeko aukera bakar bat ere uzten ez dugun dieta eta eguneroko errutina antolatzeko.

Elikadura

Hasiberriek dieta jakin batzuei buruzko galdera gehien dituzte. Gogoratu, ez dago modurik buckwheat, kefir edo beste edozein produktu (osasuntsuena ere!) pisua galtzeko modurik!

Dieta askotarikoa izan behar da, eta asteko menuan ezinbesteko produktu guztiak sartu behar dira. Orduan bakarrik jarraituko du gorputzak modu egokian funtzionatzen eta ez du biziko muturreko pisua galtzean ohikoa den estresa.

Hona hemen etxean pisua galtzen ari garenean jarraitu beharreko arauak:

1. Dietak barazki freskoak, animalia proteinak, gantz kopuru txiki bat eta karbohidrato motelak izan behar ditu. Ez da mantenugai talderik guztiz baztertu behar menutik!
2. Goiza edalontzi ur garbi batekin hastea komeni da, beharbada limoi xerra bat gehituta, esnatu eta berehala edaten duzuna. Horrek gorputza garbitzen du eta digestio-aparatua aktibatzen du.
3. Gosaldu behar duzu esnatu eta ordu erdi edo ordubete baino lehen. Horrela gorputzak gose grebarik espero ez den seinalea jasoko du, hau da, prozesu metabolikoak abiadura normalean egingo dira.
4. Otordu zatikatuak pisua galtzen ari direnentzat modu arrazionalena eta onargarriena dira. 5-6 otordu hartzen ditu zati txikitan gutxi gorabehera tarte berdinetan. Horrek etengabeko goserik ez sentitzeko aukera ematen du.
5. Iluntzeko seietatik aurrera afaria onargarria da berandu oheratzen bazara. Azken bazkaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago egin behar da. Hobe da proteina bada - arrain souffléa edo esnekiak.
6. Ziurtatu nahikoa ur edan duzula - gutxienez 1,5 litro egunean, eta gehiago aktiboki entrenatzen baduzu.
7. Eman zure buruari gozokiak. Astean behin izozki anoa edo zure gogoko tarta batek ez du zure figura kaltetuko, baina animoa altxatuko du eta zure dieta ez da hain aspergarria izango.

Eta gogoratu elikadura osasuntsuaren printzipioak ez direla dieta bat. Hau da etxean modu eraginkorrean pisua galtzeko modu bakarra inguruan tentazio asko daudenean.

Noski, gauza kaltegarrienei uko egin beharko diezu: ozpinetakoak, ketuak, produktu erdi-landuak, gozogintza, gozogintza, janari azkarra, edari alkoholdunak eta karbonatatuak denbora luzez ahaztu behar dira, edo hobeto esanda, betiko.

Asteko menua aldez aurretik pentsatu behar da. Honek proteina, gantz eta karbohidratoen proportzioa orekatuko du, ehuneko gisa 30/10/60 izan behar duena. Otordu osasungarriak prestatzeko arazoak badituzu, bada garaia elikadura osasuntsuko aldizkari bat ireki eta zerbait berria probatzeko.

Prestakuntza fisikoa

Baina jaten duzuna edozein dela ere, ezin duzu ariketarik egin gabe egin. Entrenamendu erregularrak ez dio gorputzari prozesu metabolikoak moteltzea, zelulak eta ehunak oxigenoarekin aberastea, muskuluak estutzea, indartsuagoa eta erresilienteagoa izatea. Horiek gabe, pisua galdu ondoren, gorputza flaska bihurtuko da, azala zapaldu egingo da eta luzamenduak ager daitezke.

Ariketa aerobikoan gantzak azkarren erretzen dira. Ez zenuke oso sutsua izan behar. Zure bihotz-taupadak baimendutako gehienezko balioaren % 60-70 artean egon behar du, hau da, 220 zure adina kenduta. Baina entrenamenduaren iraupena gutxienez 20 minutukoa da, momentu honetatik bakarrik koipea erretzen hasten da.

Kiroldegian entrenatzeaz aspertuta? Zoaz kanpora! Patinak, txirrindularitza, badmintona, tenisa, oinez, mendi-ibiliak eta txangoak dibertigarriak eta erabilgarriak dira. Eta umore onarekin are azkarrago erretzen dira. Aspergarria da bakarrik ibiltzea - txakurra lagun zoragarria izango da. Berarekin ibili beharko duzu egunean hainbat aldiz eta edozein eguralditan. Hemen ez dago gantzetarako astirik!

Ohiturak

Ohitura osasuntsuek pisua are azkarrago galtzen lagunduko dizute. Baina lehenik kaltegarriak utzi behar dituzu. Mito bat da erretzeari uzten dioten guztiek pisua hartuko dutela zalantzarik gabe! Zure dieta eta ariketa fisikoa kontrolatzen badituzu, gantz ez da handituko. Baina zure osasuna eta azalaren egoera nabarmen hobetuko dira.

Ohitura osasuntsu hauek argaltzen eta moldatzen lagun zaitzake:

• Kontraste dutxa. Egunean bitan har dezakezu. Metabolismoa bizkortuko du, odol-zirkulazioa hobetuko du, azala areagotu, muskulu-tentsioa eta estresa arintzen ditu. Baina goizean ur hotzarekin amaitu behar da, eta arratsaldean ur beroarekin.

• Masajea. Edonork ordaindu dezake urtean 2-3 aldiz hainbat prozeduraz osatutako masaje ikastaro bat egiteko. Masaje modelatu batek arazo-eremuen bolumena azkar murrizten du eta zelulitisa kentzen du. Eztiak pisu galera bizkortzen du eta gorputza gaztetzen du. Drainatze linfatikoak hantura arintzen du eta toxinak garbitzen laguntzen du.
• Kargagailua. Gaur entrenatzen ari zaren ala ez, entrenatu eguna 15-20 minutuko ariketarekin hasteko. Gorputza berotu, indarberritu eta prozesu metabolikoak bizkortuko ditu. Ariketarik erabilgarrienak squats, bihurguneak eta soka jauziak dira. Horren ondoren, luzaketak egin ditzakezu muskuluak estutzeko.
• Pintxo osasuntsuak. Ezin duzu goserik izan pisua galtzen duzun bitartean. Beraz, hartu ohitura dieta barra bat, sagar bat edo fruitu lehor eskukada bat zurekin eramatea. Gosetik salbatuko zaituzte benetan jan nahi duzunean, eta, aldi berean, kaloria hutsen ordez, gorputzak mantenugai erabilgarriak jasoko ditu.
• Kalitatezko loa. Lo eza pisua galtzen dutenen etsai nagusia da. Baina gorputzari ez dio axola zer ordutan joaten zaren ohera. Lo sakon eta osasuntsua izateko, 23-24 ordu baino lehen oheratu eta goizeko 7-8etan jaiki behar duzu. Hau egin aurretik, ez ahaztu gela ondo aireztatzea!

Era berean, garrantzitsua da estresari behar bezala aurre egiten ikastea. Jende askok pisua hartzen du gozokiekin “jaten” edo alkoholarekin “garbitzen” hasten direlako. Ohitura ona da estresa arintzea entrenatuz edo oinez. Horrek kaloria gehigarriak erretzen ditu eta zure aldartea hobetzen du aldi berean.

Plaka eredua

Finlandiako nutrizionistek asmatutako "Pisua ondo galtzen" jatorrizko sistemak bikain funtzionatzen du eta hasiberriei pisua galtzen lagunduko die dietetika eta elikadura sistema osasuntsu bati buruzko oinarrizko ezagutzarik gabe. Sekretua da ez duzula platera janariz bete behar pentsatu gabe, printzipio batzuk zorrozki jarraituz:

• Buruz zatitu bolumen osoa 4 zatitan.
• Bete horietako bi barazki fresko edo egosi.

• Laugarren zatia alboko platerak hartuko du.
• Gainerako lekua haragi edo arrainarentzat da.

Astean hiru aldiz baino gehiagotan, alboko plater bat egiteko lekua ogi zati txiki batek okupatu dezake. Egia da, horrelako eredu batekin zaila da gizon bat pisua galtzera behartzea - entsalada plater erdia ez da oso sinesgarria gizonen begietan. Baina menu hau apur bat dibertsifikatzeko moduak daude.

Esate baterako, "Pisua ondo galtzea" sistema zure buruan ondo ulertzen denean, orduan egun osoa imajina dezakezu ikuspegi honetatik. Hau da, egunean lau otordurekin, barazki-platerak mahai gainean agertzen dira egunean bitan, haragia eta porridge (edo pasta) behin. Planteamendu arrazional honek 2-3 kilogramo pisua galtzea ahalbidetzen du hilabete batean etxean dietarik gabe, eta hori oso emaitza ona da.

Iritziak eta emaitzak

Pisua galtzen dutenen iritziek baieztatzen dute dietak ez duela emaitza hoberik ematen elikadura egokiaren printzipioak jarraitzea baino. Agian pisua ez da nahi bezain azkar kentzen. Baina ez da itzultzen bizitza osasuntsu eta kalitate handikoa egiten jarraitzen baduzu. Eta hilabete bakarrean ohitura erabilgarria bihur daiteke, eta jada ez duzu imajinatuko nola bizi zaitezkeen kirolik gabe edo tarta erdi bat aldi berean jan.

Bono gehigarri esanguratsua. Ondo galtzen dugunean, gorputza loratzen dela ematen du: azala sendo eta elastiko bihurtzen da, irudia lerden eta tonu bihurtzen da, azazkalak sendotzen dira eta ilea distiratsu bihurtzen da. Bizimodu osasuntsu batek gorputza gaztetzen du. Eta nork ez du bere adina baino gazteagoa izan nahi?